Quando ainda era estudante de graduação, eu tinha muito orgulho de sobreviver com apenas cinco ou seis horas de sono por noite. Ficar acordado até tarde estudando, acordar cedo para começar a fazer o relatório do laboratório … Algumas dessas práticas permaneceram comigo até hoje. No entanto, ao ler Why We Sleep de Matthew Walker, essa atitude de fazer mais sacrificando o sono foi rapidamente desaparecendo. E não para por aí. Evidentemente, o sono insuficiente não apenas prejudica sua criatividade e produtividade no trabalho, mas também afeta negativamente seu sistema cardiovascular, sistema imunológico, sistema reprodutivo, metabolismo, habilidades cognitivas, estabilidade emocional e material genético. Em resumo, sono insuficiente é a receita perfeita para uma vida mais curta e de baixa qualidade.

Curiosamente, ao longo de um século, os seres humanos abandonaram seus hábitos de sono evoluídos biologicamente, que a Mãe Natureza levou 3,4 milhões de anos para incutir. A industrialização fez com que acordássemos de forma anormal (por meio de apitos de fábrica e depois despertadores) e também ficássemos muito mais acordados com o advento das lâmpadas incandescentes, retardando o sinal de gatilho que leva ao início do sono. Como resultado, nossa sociedade está agora em uma epidemia de insônia silenciosa que tem impactos catastróficos em nossa saúde, expectativa de vida, segurança, produtividade e educação.

O sono é governado por uma variedade de fatores biológicos e químicos, cujo início é determinado pela liberação de melatonina e saber Para que serve simeticona. No entanto, os dois principais fatores que regem a vigília e o sono são 1) o ritmo circadiano e 2) a pressão do sono, representada pelo aumento de adenosina no cérebro enquanto você está acordado. Uma vez adormecido, os níveis de adenosina diminuem rapidamente, lembrando a descarga de um capacitor. Quanto maior a distância entre os níveis de adenosina (alto) e o ritmo circadiano (baixo), maior é a vontade de dormir.

Para que serve simeticona

O sono pode ser amplamente dividido em sono de movimento rápido dos olhos (REM) e sono não REM (NREM). Enquanto o sono NREM parece ser importante para a consolidação da memória, o sono REM desempenha um papel vital na integração dessas memórias recém-formadas às existentes, bem como no desenvolvimento de capacidades emocionais, sociais e criativas. Curiosamente, durante o sono NREM, os temas que você experimentou enquanto acordado parecem ser repetidos de forma autobiográfica, apenas muito mais rápido, como pode ser visto investigando as ondas cerebrais durante este período. Como escreve Walker: “Quando se trata de processamento de informações, pense no estado de vigília principalmente como recepção (experimentando e constantemente aprendendo o mundo ao seu redor), sono NREM como reflexão (armazenando e fortalecendo os ingredientes brutos de novos fatos e habilidades), e Sono REM como integração (interconectando esses ingredientes básicos uns com os outros, com todas as experiências anteriores e, ao fazer isso, construindo um modelo cada vez mais preciso de como o mundo funciona, incluindo percepções inovadoras e habilidades de resolução de problemas). ”

É importante notar que, além da reflexão e integração da informação, o sono NREM e REM são essenciais para uma gama muito mais ampla de tarefas restaurativas. No entanto, essas tarefas estão bem além do escopo deste artigo.

Ao longo deste livro, Walker enfatiza a importância do sono e como a falta dele pode ser prejudicial para todas as partes envolvidas. Levaria muito tempo para cobrir cada um dos estudos que ele apresenta em detalhes, então aqui está um breve resumo das descobertas mais preocupantes:

As habilidades cognitivas das pessoas que ficam acordadas por 19 horas são as mesmas das pessoas que estão legalmente bêbadas (0,08% de álcool no sangue). Tenha isso em mente ao se sentar ao volante.

Os acidentes veiculares por direção com sono superam os causados ​​por álcool e drogas combinados.

O evento do horário de verão na primavera (perda de uma hora de sono) leva a um pico de ataques cardíacos no dia seguinte. Por outro lado, o mesmo evento no outono (ganhando um sono) leva a uma diminuição dramática de ataques cardíacos no dia seguinte.

Se você estiver fazendo dieta enquanto dorme pouco, 70% do peso perdido virá da massa corporal magra, não da gordura.

Sabemos que o ritmo circadiano muda para a frente nos adolescentes. Ainda assim, os horários de início precoce da escola do sistema educacional atual os obriga a acordar nessas horas ímpias, sabendo muito bem que isso leva a um grave desempenho inferior devido ao encurtamento do sono REM, que ocorre nas primeiras horas da manhã.

Para que serve simeticona

A privação de sono não só leva a mais ingestão calórica (normalmente cerca de 300 calorias a mais em comparação com indivíduos bem descansados), mas também a escolhas muito menos saudáveis ​​(mais carboidratos e açúcares em vez de verduras e proteínas).

Apenas uma curta noite de sono (quatro horas) varre 70% das células assassinas naturais que circulam em seu sistema imunológico. Essas células são responsáveis ​​por matar células tumorais malignas (cancerosas).

Funcionários bem descansados ​​têm um desempenho muito melhor do que aqueles privados de sono. No entanto, muitas empresas supervalorizam os funcionários que dormem pouco, pensando, erroneamente, que esses indivíduos “trabalhadores” fazem mais e, portanto, criam mais valor para a empresa.

As pílulas para dormir não induzem o sono natural, ao invés disso, colocam você em um estado moderado de anestesia, que não tem os recursos restauradores do sono natural.

Cirurgiões que dormiram apenas seis horas na noite anterior à operação têm 170% mais chances de cometer um erro cirúrgico grave do que seus colegas bem descansados ​​que dormiram oito horas de sono.

De acordo com Walker, um sono saudável de sete a nove horas por noite é o remédio mais barato que existe e pode prevenir muitas das consequências prejudiciais descritas acima. Em suas próprias palavras: “Creio que é hora de reivindicarmos nosso direito a uma noite plena de sono, sem constrangimento ou o estigma prejudicial da preguiça. Ao fazer isso, podemos nos reunir com aquele elixir mais poderoso de bem-estar e vitalidade, dispensado por todas as vias biológicas concebíveis. Então, podemos lembrar como é estar verdadeiramente acordado durante o dia, infundido com a mais profunda plenitude do ser. ”

informação adicional

Para obter informações sobre como obter uma boa noite de sono, Walker encaminha o leitor a este site, que inclui dicas úteis e fáceis de fazer envolvendo fatores como controle de luz e temperatura. Ele também apareceu no Joe Rogan Podcast em 2018.